tempo ruchu

Zacytuje fragment z Kulturystyki i Fitnessu. Art. Powtórzenia, fazy ruchu, tempo... "Np wyciskanie leżąc. Serie 4 Powt. 8 Tempo 3021 Pauza. Pierwsze 2 kolumny są jasne. W zapisie tempa poszczególne cyfry oznaczają 3- faza opuszczania ciężaru(sek), 0- zatrzymanie w dolnym punkcie ruchu, 2- faza wypychania(sek), 1- zatrzymanie w górnym [...]

[...] powt. brak progresji. Tric: 1. Wyciskanie francuskiej sztangi 4 serie bardzo technicznie, zakres 6-8 powt. 2. Prostowanie ramion na wyciagu stojac, 4 serie, zakres 10-12, tempo 1-1-1 (wolno wyprostuj ramiona, po wyprostowaniu ramion zepnij triceps na sekunde, wolno, kontrolowanie opusc ciezar). 3. Jedna seria pompki w oparciu o lawke, nogi na [...]

Znowu CF... Czyżby nowy rozdział w życiu?? Książkę już przeczytałeś? I kupiłeś kolejną?? :-) Córka ją zaanektowała, a znając jej tempo czytania to mam szansę na lekturę około świąt. Chyba, że się upomnę. Nie moja bajka. Gdybym miał 20, 30 lat, to może. I nie wklejajcie mi filmów z dziewięćdziesięciolatkami ćwiczącymi crossfit :-D Wiem co mówię :-) [...]

[...] sucha ocena treningu. Przy hantelce dałem ;-). Jeśli poczułaś się dotknięta, przepraszam :-) Nie chodzi o to, że nie chciało mi się przyspieszyć tempa, Wręcz odwrotnie, tempo powinnaś duuuuużo zwolnić. Przy średniej 2:55 masz tempo 33, w zupełności wystarczy 16. Będziesz miała czas na prawidłowe wykonanie ruchu. Spłodziłem coś takiego [...]

Regulamin: 1/sposób wykonania: - pozycja klasyczna z nogami wspartymi o podłoże,pośladki i łopatki mają stały kontakt z ławeczką; -szerokość chwytu sztangi do 82 cm. -tempo wykonywania ruchu dowolne. -kolejność startu od najlżejszego do najcięższego 2/zawodnik ma prawo do wykonania jednej próby. 3/rozpoczęcie próby: zawodnik sam lub z pomocą [...]

Tempo 6:30 to wcale nie tak powoli, ja w takim robię spokojne biegi w terenie. Uparty jesteś Czołgu z tym bieganiem, ale zastanawiam się czy to na pewno jest dobry pomysł, szczególnie przy Twojej wadze i siedzącym trybie życia. Nie wiem czy nie lepiej byłoby zacząć od marszów, można robić naprawdę intensywny marsz (power walk) w postaci marszu [...]

Tempo srednie (nie wiem jak to opisac), nie szybko, nie wolno tak jak niektorzy. Staram sie by faza negatywna ruchu byla ciut wolniejsza, w maksymalnym zakresie ruchu zatrzymuje sie na sekunde, dwie. Raczej standardowo. Zmieniony przez - Kubeek w dniu 2013-10-28 16:54:05

[...] na ławce płaskiej 12x20/12x30/12x40/10x50 12x20/12x30/12x40/8x50/6x50 12x40/12x40/8x40/10x30 12x20/12x30/12x35/10x40/10x30/20x20 Ciężary mizerne, ale po dipsach niszczyły, tempo też zrobiło swoje. 3. Brama/butterfly/rozpiętki Brama high to low po raz kolejny. 5 serii po 8-10 powtórzeń stałym ciężarem+regres z jedną sztabką wyciągu na 50 powt., [...]

Eveline - zgadzam się z Tobą w całej rozciągłości, co już na sobie wielokrotnie przetestowałam. Kaloria kalorii nie równa. Dzięki za ocenę poprawek. Wskazówki wzięłąm sobie do serca, bo naprawde cenie sobie Wasz czas, wiedzę oraz to, że chce Wam się tu wpaść, poczytać i doradzić.:-) Sama daleko nie zajdę.- już próbowałam. Teraz jedyne zagrożenie [...]

[...] z kettlem 4 x 15 - 12 kg (minimalny zakres ruchu, spięcia mięśni skośnych. Tutaj było mi ciężko utrzymać 12 kg przez całą serię, kettle wyślizgiwał mi się z ręki) Między 4A i 4B brak przerw. 5. Marsz na bieżni 15 min - interwały: 60 sek - wznos: 5,5 % -tempo: 4,5/ 6,2 Rozciąganie, rolowanie. Zmieniony przez - gruszkam w dniu 2016-07-08 15:33:13

[...] 28x370kg | 28x370kg | 27x370kg | 27x370kg Jako, że weszły clustery to wyciskanie na skosie znowu przeniesione na smitha, ale wchodziło idealnie. Ogólnie wszędzie wprowadzone tempo, by kontrolować fazę ekscentryczną i dbać o jakość ruchu. H-incl dołożone, rozpiętki bajka ;-D No i na koniec pogrom dla łydek ;-D Suplementacja: ALA -dawkowanie 300mg [...]

[...] ilościach, zaś jej wewnątrzustrojowe wytwarzanie z glukozy jest procesem powolnym i nieekonomicznym. Suplementacja D-rybozy nasila średnio 5-6-ciokrotnie poziom i tempo odtwarzania zasobów nukleotydów. ATP jest nukleotydem kurczącym włókna mięśniowe i kontrolującym syntezę białek, błyskawicznie traconym w efekcie wykonywania pracy. Od [...]

[...] i wspartymi całą powierzchnią stopy o podłoże,lub pozycja „górna” b. Wymagany jest kontakt łopatek i pośladków z ławeczką; c. Szerokość chwytu sztangi max 81cm; d. Dowolne tempo wykonywania ruchu; 3. Rozpoczęcie próby: a. Zawodnik sam lub z pomocą unosi sztangę ze stojaków; b. Sędzia daje komendę do rozpoczęcia próby gdy sztanga znajdzie się w [...]

[...] po dłuższym piątkowym posiedzeniu już wpadł. http://assets.porannakofeina.pl/sfd/sfd_010.png Powtórzenia 8 x 200 m z 400 m przerwą truchtem lub marszem. Jak na okoliczności tempo odcinków całkiem dobre, średnio 3:53 min/km. http://assets.porannakofeina.pl/sfd/sfd_011.png Po treningu jeszcze kawałek truchtem odbierając paczkę z Paczkomatu po [...]

[...] zalatany, nie miałam gdzie rąk wsadzić i jeszcze siedziałam do 2 w nocy z nauką... :crying: Trening wczoraj z moim Pawciem - barki skatowane do bólu, aż za %) Narzucił mi tempo, a ja mu, pomagaliśmy sobie nawzajem, - uwielbiam takie treningi! :w00t: W pierwszej kolejność serie łączone wyciskanie + unoszenie w przód - 3 serie, a w 4 serii [...]

[...] ruchem koncentrycznym, mały ciężar w 1 i 2 serii, za to w 3 serii dwa razy większy na 10p a potem drop set znów 3/0/x/3, prostowanie w 2 pierwszych seriach to mały ciężar i tempo analogicznie do dwójek 3/0/x/3, a w ostatniej serii również tak samo, dwa razy większy ciężar na 10p, a potem spięcia 3/0/x/3 do upadku, z rest pasue na 15 sekund i [...]

[...] kilkanaście sekund; kilka serii Piłka bokserska - refleksówka Uderzenia non stop 2-3 minuty (koordynacja i szybkość) 4 uderzenia, odejście, przerwa, wejście 3-5 minut (max. tempo 4 uderzeń) Małe tarcze bokserskie Na sygnał partnera wejście w przód, seria 4-6 uderzeń, odejście 3-4 serie x 2-3 minuty Wejście w przód - lewy, prawy, lewy sierp [...]

[...] (Marcin - wybacz) porade: zabierz ze soba swoja wode. Ja mimo ze biegam normalnie 10 km bez picia to na tych gdynskich 10-takch zawsze wypijalem 0,5 - 0,7 l wody - szybsze tempo i cieplej jakos zawsze bylo. Pomimo tego ze woda moze byc na trasie - ale nie musi wcale - 8 lutego nie bylo np. - to w punkach gdzie jest woda trzeba bardziej uwazac [...]

[...] prostych nogach 5 x 6 - 8; półtoraki (dół, góra do połowy ruchu, dół, góra do końca) // ostatnia 90kg x8 E2. Uginania nóg leżąc 5 x 8; 2 min przerwy; 1,2,5,6 powtórzenie - tempo 604; 3,4,7,8 - tempo 20X // 25kg F1. Łydki siedząc 3 x 20 - 30 ; utrzymać rozciągniecie przez 2s //50kg 25/24/22 F2. Łydki stojąc 3 x 6 - 8; 90s przerwy; eksplozywne [...]

[...] Kombinacje: Przećwiczyłem jeden raz wszystkie kombinacje z poprzednich tygodni łącząc je w jedną nieprzerwaną całość i tak też nieprzerwanie w sposób ciągły je wykonywałem, tempo średnie. Piętnastominutowy "Retzev" ( z Hebrajskiego ciągły ruch ), przy użyciu wszystkich technik ręcznych, kopnięć, kombinacji, obron zewnętrznych, obron [...]